Autor
Monika Wasilonek
2 min czytania
Zaloguj się, aby dodać artykuł do ulubionych Zaloguj się Nie masz konta? ZAREJESTRUJ SIĘ
Bierzesz witaminę D? To dobrze, bo większość Polaków ma niedobór "witaminy słońca". Niestety istnieje kilka czynników, które mogą sprawić, że nawet jeśli łykasz witaminę D codziennie, to nie będzie ona działała tak, jak należy. Sprawdź, jak zwiększyć wchłanianie suplementów z witaminą D, żeby naprawdę odczuć różnicę w samopoczuciu.
Jak i o której brać witaminę D, żeby były efekty? 3 ważne zasady | Oleksandr Kovinka / Shutterstock
SPIS TREŚCI
- Skuteczność suplementacji witaminy D — przyjmuj z posiłkami zawierającymi tłuszcze
- Skuteczność suplementacji witaminy D — łykaj rano
- Skuteczność suplementacji witaminy D — regularność
- W suplementacji witaminy D kluczowa jest systematyczność — tabletki należy łykać codziennie, aby uzupełnić braki w organizmie
- Ważna jest również pora, o której przyjmujemy witaminę D
- Aby tabletki zadziałały, należy też zadbać o to, co jemy — niektóre pokarmy ułatwiają wchłanianie
- Więcej takich poradników znajdziesz na stronie głównej Onet.pl
Ten artykuł to fragment e-booka "Jak suplementować witaminę D", który możesz pobrać ZA DARMO po zalogowaniu się do konta Mój Medonet — TUTAJ. Znajdziesz tam bezpłatne narzędzia oraz materiały do pobrania, dzięki którym lepiej zadbasz o zdrowie!
| Medonet
Skuteczność suplementowania witaminy D jest uzależniona od właściwego jej przyjmowania. W związku z tym należy pamiętać o kilku ważnych wytycznych w przyjmowaniu witaminy D.
Skuteczność suplementacji witaminy D — przyjmuj z posiłkami zawierającymi tłuszcze
Po pierwsze, witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach. Oznacza to, że należy ją suplementować po posiłkach, które zawierają tłuszcze. Jeśli pokarmy nie będą zawierały w składzie tłuszczów, może ona nie zostać w pełni wchłonięta w jelicie cienkim. Zaleca się sięganie po takie produkty, które zawierają w składzie zdrowe tłuszcze. Mogą to być awokado, oliwa z oliwek czy siemię lniane. Samą tabletkę z witaminą D warto popić mlekiem.
Prawidłowe wchłanianie witaminy D zapewnia posiłek, który zawiera 10 g tłuszczu. Może to być łyżka naturalnego masła orzechowego czy kilka plastrów wędzonego łososia.
Dalsza część artykułu pod materiałem wideo.
Skuteczność suplementacji witaminy D — łykaj rano
Po drugie, ważne jest, aby witaminę D przyjmować rano, co ma związek z naszym snem. Witamina D zaburza naturalne wytwarzanie melatoniny, która jest hormonem odpowiadającym za sen. Dzięki melatoninie możemy szybko zasypiać, a rano budzić się wypoczęci.
Przyjmowanie witaminy D na noc może powodować problemy z zaśnięciem, skrócić sen oraz pogorszyć jego jakość. Dlatego też dawkę witaminy D powinno przyjmować się rano po śniadaniu.
Skuteczność suplementacji witaminy D — regularność
Po trzecie, witaminę D trzeba suplementować regularnie. Aby kuracja była skuteczna, witaminę D należy przyjmować codziennie zgodnie ze wskazaniami lekarza lub farmaceuty.
Trudno jest określić, jak długo powinna trwać skuteczna kuracja. Skuteczność witaminy D zależy głównie od tego, w jakim stanie jest nasz organizm i jak radzi sobie ze wchłanianiem witaminy D. Poza tym im większy mamy na początku niedobór, tym dłużej potrwa poprawa tego poziomu. Zaznacza się jednak, że pierwsze efekty suplementacji witaminy D powinny być widoczne po ok. 3 miesiącach stosowania.
Jak wybrać najlepszą witaminą D? Jaką dawkę brać?
| Medonet
Wszystkiego dowiesz się z BEZPŁATNEGO e-booka, który możesz pobrać po zalogowaniu TUTAJ
Witaminy [INFOGRAFIKA] | Polska Grupa Infograficzna / Medonet
Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.
Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.
ZOBACZ TAKŻE
- Nowe wytyczne suplementacji witaminy D. Jaką dawkę brać?
- Jak długo musisz brać witaminę D, aby zaczęła działać?
- Niedobór witaminy D powoli wykańcza organizm. Oto najczęstsze objawy
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.
Zaloguj się, aby dodać artykuł do ulubionych Zaloguj się Nie masz konta? ZAREJESTRUJ SIĘ
- Print Icon
- Mail Icon
- witamina d
- właściwości witaminy D
- niedobór witaminy D
- suplementy z witaminą D
Rekomendowane dla Ciebie
- Czy zażywając witaminę D, można się opalać? Witamina D3 to składnik, który ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Wspiera układ odp*rnościowy oraz nerwowy i ma kluczowe znaczenie dla naszych kości. W... Eliza Kania-Oczko
- Witaminy na oczy. Co warto brać, gdy pogarsza się wzrok? Zdrowie oczu jest kluczowe dla utrzymania wysokiej jakości życia i codziennego funkcjonowania. Wśród czynników wpływających na dobry wzrok istotną rolę odgrywają... Monika Wasilonek
- Popularna witamina zatrzymuje starzenie organizmu. Prawdziwa sensacja Chińscy naukowcy odkryli, że jedna z najbardziej popularnych witamin spowalnia procesy starzenia komórek. To prawdziwa sensacja, ponieważ chodzi o tani i... Anna Tomczyk-Anioł
- Odkryli nowy efekt witaminy D. "Wydłużyło życie o 21 proc." Suplementacja witaminy D może wydłużyć życie — wynika z najnowszych badań opublikowanych przez japońskich naukowców z Uniwersytetu w Osace. Dostarczanie karpiom... TGd
- Przyjmujesz suplementy? Dorzuć tę witaminę. Skóra szybko za to podziękuje Wystarczy spojrzeć w lustro, aby sprawdzić, czy organizm domaga się większych dawek cynku. Widocznymi sygnałami ostrzegawczymi powinno być pogorszenie się... TGd
- Ile kosztuje badanie witaminy D3? Czasem trzeba słono zapłacić W koszyku badań, na które może skierować nas lekarz rodzinny, znajdziemy sporo świadczeń, ale nie ma w nim badania poziomu witaminy D3. Ten parametr najczęściej... Karolina Gomoła
- Tak na własne życzenie sabotujesz wchłanianie witaminy D i masz niedobór Witamina D jest niezbędna do prawidłowego działania całego organizmu, ale ze względu na różne czynniki Polacy w zdecydowanej większości mają jej niedobór. Czasem... Magda Ważna
- Masz niedobór witaminy D? Objawy widać na pierwszy rzut oka na włosach Można śmiało powiedzieć, że niedobór witaminy D to narodowy problem Polaków, bo dotyka aż 90 proc. z nas. Deficyt witaminy słońca odbija się nie tylko na naszej... Anna Tomczyk-Anioł
- Niedobór witaminy D powoli wykańcza mózg. Lekarz o czterech wczesnych objawach Witaminy D potrzebuje całe nasze ciało, w tym mózg — i to bardzo. Gdy jest jej za mało, zaczynają się kłopoty — mózg nie jest w stanie normalnie funkcjonować, a... Monika Mikołajska
- Te leki i witaminy dewastują wątrobę. Łykamy je bez opamiętania Ciężko znaleźć dziś osobę, która nie łyka mniej lub bardziej systematycznie jakichś suplementów. Niemal co trzeci Polak przyjmuje suplementy wspierające pracę... Magda Ważna
