Czy trzeba brać witaminę D z witaminą K? Oto jak działa witamina D + K (2024)

Autor

Tatiana Naklicka

Witamina D i witamina K to dwa bardzo ważne składniki, które wpływają na prawidłowe działanie organizmu. Okazuje się, że warto je brać razem. Co więcej, niektóre badania sugerują, że witamina D może być szkodliwa, jeśli nie łączymy jej z witaminą K. W tej kwestii potrzebnych jest jednak więcej badań.

Czy trzeba brać witaminę D z witaminą K? Oto jak działa witamina D + K | musti23 / Shutterstock

SPIS TREŚCI

• Witamina D i witamina K – jakie pełnią funkcje w organizmie?
• Witamina D i witamina K – duet idealny?
• Czy witamina D może być szkodliwa, jeśli nie jest przyjmowana z witaminą K?

1. Witamina D i witamina K są ważne dla działania organizmu
2. Witamina D nazywana witaminą słońca znajduje się m.in. w rybach i oleju rybnym, a witamina K jest niezbędna w procesie krzepnięcia krwi oraz gromadzeniu wapnia w kościach
3. Witamina D może działać toksycznie w okresach niedostatecznego spożycia wapnia
4. Więcej aktualnych wiadomości znajdziesz na stronie głównej Onetu

Witamina D i witamina K – jakie pełnią funkcje w organizmie?

Zarówno witamina D, jak i witamina K są rozpuszczalne w tłuszczach. Najczęściej występują zatem w produktach wysokotłuszczowych, a ich wchłanianie do krwioobiegu zwiększa się, gdy spożywamy je z tłuszczami.

Witamina D jest nazywana witaminą słońca, ponieważ może być wytwarzana przez skórę dzięki działaniu promieni słonecznych. Najwięcej znajdziemy jej w rybach i oleju rybnym. Jedną z głównych funkcji witaminy D jest wpływ na zwiększenie wchłaniania wapnia potrzebnego do utrzymania odpowiedniej masy kostnej. Poza tym wpływa na działanie układu immunologicznego, nerwowego, a nawet pomaga obniżyć poziom cukru we krwi.

Z kolei witamina K jest niezbędna w procesie krzepnięcia krwi. Dodatkowo wspiera gromadzenie się wapnia w kościach i zębach. Wśród produktów spożywczych, w których znajdziemy najwięcej witaminy K, wymienia się warzywa liściaste, sfermentowane rośliny strączkowe, a także artykuły pochodzenia zwierzęcego (ser, mleko, jajka).

Dalsza część artykułu pod materiałem wideo.

Witamina D i witamina K – duet idealny?

Witamina D i witamina K odgrywają bardzo ważną rolę w metabolizmie wapnia, dlatego przyjmowanie ich obu może okazać się właściwą decyzją. Jedną z głównych funkcji witaminy D jest utrzymanie odpowiedniego poziomu wapnia. Zwiększa jego wchłanianie z pożywienia, ale kiedy nie spożywamy odpowiedniej ilości wapnia, witamina D zaczyna działać toksycznie — w okresach niedostatecznego spożycia wapnia organizm nie ma wyjścia, jak wykorzystywać rezerwy wapnia z kości, nawet jeśli miałoby to spowodować utratę ich masy, co prowadzi do osteoporozy.

Witamina D nie kontroluje całkowicie procesu dostarczenia wapnia do kości. Tę rolę przejmuje witamina K – aktywuje białko osteokalcynę sprzyjającą gromadzeniu wapnia w kościach i zębach, a także aktywuje białko GLA, które zapobiega gromadzeniu wapnia w tkankach miękkich (nerkach i naczyniach krwionośnych). Ich zwapnienie może doprowadzić do rozwoju różnych schorzeń, w tym chorób serca i nerek.

Czy witamina D może być szkodliwa, jeśli nie jest przyjmowana z witaminą K?

Niektórzy obawiają się, że wysoki poziom witaminy D może prowadzić do zwapnienia tkanek miękkich u osób z niedoborem witaminy K. Istnieje takie ryzyko, choć naukowcy nadal mają wątpliwości.

Zwapnienie tkanek miękkich może wiązać się z przyjmowaniem bardzo dużych dawek witaminy D, jednak z drugiej strony, nie do końca wiadomo, jak suplementacja mniejszych dawek wpływa na wchłanianie wapnia w dłuższej perspektywie. Pod tym kątem nadal potrzebnych jest więcej badań.

Nie zmienia to faktu, że witaminę D powinniśmy przyjmować, zwłaszcza w okresie od października do kwietnia. Możemy połączyć jej suplementację z witaminą K. Na rynku znajdziemy suplementy diety, które zawierają oba te składniki.

Dziękujemy, że przeczytałaś/eś nasz artykuł do końca.

Bądź na bieżąco! Obserwuj nas w Wiadomościach Google.

Treści z serwisu Medonet mają na celu polepszenie, a nie zastąpienie, kontaktu pomiędzy Użytkownikiem a jego lekarzem. Serwis ma charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Przed zastosowaniem się do porad z zakresu wiedzy specjalistycznej, w szczególności medycznych, zawartych w Serwisie należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

• Print Icon
• Mail Icon